Όταν οι άνθρωποι αρχίζουν ένα νέο πρόγραμμα άσκησης , συχνά καταπονούν το σώμα τους πάρα πολύ και θέτουν τον εαυτό τους σε κίνδυνο για τραυματισμό . Η κοινή αντίληψη ότι η άσκηση πρέπει να είναι πραγματικά δύσκολη ή οδυνηρή για να είναι ευεργετική είναι απλά λάθος!!! Η μετριοπάθεια είναι το κλειδί για την ασφαλή άσκηση. Τα ασφαλή προγράμματα άσκησης αρχίζουν σιγά-σιγά και σταδιακά ανεβαίνουν σε ένταση, συχνότητα και διάρκεια .

Επιπλέον, εάν έχετε ένα προϋπάρχον πρόβλημα υγείας , όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη , ιστορικό καρδιακής νόσου , ή είστε καπνιστής , θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε έντονη σωματική δραστηριότητα .

Οδηγίες για ασφαλή άθληση:

• Χρήση κατάλληλου εξοπλισμού . Αντικαταστήστε τα αθλητικά παπούτσια σας, όταν αυτά φθείρονται . Φορέστε άνετα , φαρδιά ρούχα που σας επιτρέπουν να κινείστε ελεύθερα και να είναι αρκετά ελαφρυά για να απελευθερώνουν τη θερμότητα του σώματος σας. Κατά την άσκηση στο κρύο , φορέστε ρούχα με διαδοχικά αφαιρούμενα στρώματα.
• Ισορροπημένη γυμναστική . Αναπτύξτε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα γυμναστικής που να ενσωματώνει καρδιαγγειακές ασκήσεις, ενδυνάμωση και ευελιξία . Εκτός από την παροχή μια συνολικής προπόνησης του σώματος, ένα ισορροπημένο πρόγραμμα δεν θα σας αφήσει να βαρεθείτε και θα μειώσει τις πιθανότητες τραυματισμού σας .
•  Ζέσταμα. Κάνετε προθέρμανση για να προετοιμαστείτε για την άσκηση. Τρέξτε επιτόπια για λίγα λεπτά, αναπνεύστε αργά και βαθιά ή απαλά προβάρετε τις κινήσεις της άσκησης που θα ακολουθήσει. Η προθέρμανση αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τη ροή του αίματος και χαλαρώνει τους μύες , τους τένοντες , τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις .
• Διατάσεις. Ξεκινήστε κάθε διάταση αργά μέχρι το σημείο που ο μυς αρχίζει να τεντώνεται. Κρατήστε κάθε διάταση για 10-20 δευτερόλεπτα και προσεκτικά χαλαρώστε. Εισπνεύστε πριν από κάθε διάταση και εκπνεύστε καθώς χαλαρώνετε. Σε κάθε μυ κάνετε μόνο μία διάταση χωρίς να φτάνετε σε σημείο να πονάτε. Διατηρείτε πάντα τον έλεγχο και ποτέ μην αναπηδάτε πάνω σε έναν τεντωμένο μυ.
• Με την ησυχία σας. Κατά τις ασκήσεις ενδυνάμωσης, κάνετε ολόκληρο το εύρος κίνησης με κάθε επανάληψη. Αναπνέετε τακτικά για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση και να αυξήσετε την προσφορά αίματος στον εγκέφαλό σας.
• Πίνετε νερό. Πίνετε αρκετό νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση και τη θερμοπληξία. Πιείτε ένα ποτήρι νερό 15 λεπτά πριν ξεκινήσετε την άσκηση και άλλο ένα αφού έχετε κρυώσει. Πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε 20 λεπτά κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.
• Αποθέρμανση. Εντάξτε την αποθέρμανση στο πρόγραμμα γυμναστικής σας. Θα πρέπει να διαρκεί το διπλάσιο της προθέρμανσης. Χαμηλώστε την ένταση των ασκήσεών σας για τουλάχιστον 10 λεπτά πριν σταματήσετε εντελώς το πρόγραμμά σας. Αυτή η φάση ασφαλούς σταματήματος των ασκήσεων τελειώνει όταν το δέρμα σας έχει στεγνώσει και κρυώσει.
• Ξεκούραση. Προγραμματίστε σταθερές ημέρες αποχής από την άθληση και πάντα να ξεκουράζεστε όταν νοιώθετε κουρασμένοι. Η κούραση και ο πόνος είναι δύο καλοί λόγοι για να μην ασκηθείτε.

Πηγή-AAOS OrthoInfo

Πρόσφατα Άρθρα

• Η Μαγνητική Τομογραφία δεν θέτει πάντα τη διάγνωση
• Πρόσφατα δεδομένα στη ρήξη του προσθίου χιαστού στο Rugby
• Η φύση θέλει το χρόνο της...
• Η συνδεσμοπλαστική του Προσθίου Χιαστού Συνδέσμου στους χορευτές
• Χορός και ρήξη του Προσθίου Χιαστού Συνδέσμου

Επικοινωνία

Ευστράτιος Καβρουδάκης (MD, MSc)

Καλυψούς 18, Παλαιό Φάληρο
ΤΚ: 17562
Δέχεται κατόπιν ραντεβού

Ωράριο Λειτουργίας Ιατρείου
Δευτ.- Παρασκευή : 17:00-22:00

Newsletter