Όλοι θα βιώσουμε ένα πόνο στη μέση κάποια στιγμή στη ζωή μας. Ο χαρακτήρας της οσφυαλγίας είναι διαφορετικός σε κάθε άνθρωπο. Η έντασή της μπορεί να ποικίλει από ένα απλό πιάσιμο μέχρι μία σοβαρή κρίση και η διάρκειά της από ώρες μέχρι μέρες. Η πλήρης αποφυγή της οσφυαλγίας είναι μάλλον αδύνατη. Δεν είναι δυνατό να αποφύγουμε πλήρως τη φυσιολογική φθορά της σπονδυλικής στήλης η οποία έρχεται υποχρεωτικά με το πέρασμα του χρόνου. Μπορούμε ωστόσο να ελαχιστοποιήσουμε την ένταση και τη διάρκεια του πόνου βελτιώνοντας έτσι την ποιότητα της ζωής μας.

Οδηγίες προστασίας

Ένας υγιής τρόπος ζωής είναι μια καλή αρχή

• Γυμναστική Συνδυάστε διαφορετικές ασκήσεις όπως περπάτημα και κολύμβηση για να διατηρήσετε τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους σας δυνατούς και ευέλικτους.
• Απώλεια βάρους Επιτύχετε και διατηρήστε ένα φυσιολογικό σωματικό βάρος για να μειώσετε τις πιέσεις που ασκούνται στο κάτω τμήμα της σπονδυλικής σας στήλης.
• Διακοπή καπνίσματος Ο καπνός και η νικοτίνη προκαλούν πρόωρη γήρανση της σπονδυλικής στήλης.
• Σωστή στάση σώματος Με τη σωστή στάση του σώματός μας βελτιώνουμε τα προβλήματα της μέσης μας. Ο τρόπος που στεκόμαστε, καθόμαστε και σηκώνουμε αντικείμενα έχει άμεσο αντίκτυπο στη σπονδυλική μας στήλη.

Πώς σηκώνουμε βάρη;

• Προσχεδιάστε αυτό που θέλετε να κάνετε και μην βιάζεστε.
• Σταθείτε δίπλα στο αντικείμενο που θέλετε να σηκώσετε.
• Ανοίξτε καλά τα πόδια σας για να έχετε μια μεγάλη βάση στήριξης.
• Λυγίστε τα γόνατα.
• Σφίξτε τους κοιλιακούς.
• Σηκώστε με τους μύες των ποδιών καθώς σηκώνεστε.

Αν το αντικείμενο είναι υπερβολικά βαρύ ή έχει περίεργο σχήμα, μην δοκιμάσετε να το σηκώσετε μόνος σας. Ζητήστε βοήθεια!!!!

Πως σηκώνουμε ένα ελαφρύ αντικείμενο από το πάτωμα;

Για να σηκώσετε ένα ελαφρύ αντικείμενο από το πάτωμα όπως πχ ένα φύλλο χαρτιού, σκύψτε πάνω από το αντικείμενο, λυγίστε ελαφρά το ένα γόνατο και εκτείνετε το άλλο γόνατο πίσω σας. Κρατηθείτε σε μια καρέκλα ή ένα τραπέζι για εξτρά στήριξη καθώς πιάνετε το αντικείμενο.

Πώς σηκώνουμε ένα βαρύ αντικείμενο;

Είτε σηκώνετε το καλάθι με την μπουγάδα είτε μία κούτα με παιχνίδια, θυμηθείτε να σταθείτε όσον το δυνατό πιο κοντά στο αντικείμενο, να λυγίστε τα γόνατά σας και να σηκώσετε με τους μύες των ποδιών σας. Μην λυγίζετε την μέση σας.

Όταν σηκώνετε τη βαλίτσα σας, σταθείτε δίπλα της, λυγίστε πάλι τα γόνατα, πιάστε τη και τεντώστε τα γόνατά σας.

Πως κρατάμε ένα βαρύ αντικείμενο;

Καθώς κρατάτε ένα βαρύ αντικείμενο κρατήστε λυγισμένα τα γόνατά σας για να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Εάν πρέπει να το μετακινήσετε από την μια πλευρά στην άλλη, αποφύγετε να στρίψετε την μέση σας. Γυρίστε τις μύτες των ποδιών σας προς την κατεύθυνση που θέλετε και μετά «πιβοτάρετε» το υπόλοιπο σώμα σας προς αυτήν την κατεύθυνση. Κρατάτε το αντικείμενο κοντά στο σώμα σας καθ’όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Πως βάζουμε ένα αντικείμενο σε ένα ψηλό ράφι;

Πλησιάστε κοντά στο ράφι. Ανοίξτε τα πόδια σας ελαφρώς και βάλτε το ένα πόδι λίγο πιο μπροστά από το άλλο. Μην σκύβετε μπροστά και μην τεντώνετε τελείως τα χέρια σας όσο κρατάτε το αντικείμενο. Κρατάτε τους αγκώνες σας κλειστούς κοντά στον κορμό του σώματός σας.

Προστατεύστε την μέση σας όσο κάθεστε

Όσο κάθεστε, κρατάτε τη μέση σας όρθια και ελαφρώς κυρτωμένη προς τα πίσω. Φροντίστε η πλάτη του καθίσματος να υποστηρίζει την μέση σας. Κρατάτε ψηλά το κεφάλι και ανοιχτούς τους ώμους σας. Το σωστό ύψος της επιφάνειας εργασίας είναι αυτό που δεν σας υποχρεώνει να σκύβετε μπροστά. Κάθε μία ώρα κάνετε ένα διάλλειμα και τεντωθείτε με τα χέρια σας να πιέζουν τη μέση.

Πηγή AAOS-OrthoInfo

Πρόσφατα Άρθρα

• Πώς να ασκηθείτε με μάσκα προσώπου - και τι να μην κάνετε!
• Η Μαγνητική Τομογραφία δεν θέτει πάντα τη διάγνωση
• Πρόσφατα δεδομένα στη ρήξη του προσθίου χιαστού στο Rugby
• Η φύση θέλει το χρόνο της...
• Η συνδεσμοπλαστική του Προσθίου Χιαστού Συνδέσμου στους χορευτές

Επικοινωνία

Ευστράτιος Καβρουδάκης (MD, MSc)

Καλυψούς 18, Παλαιό Φάληρο
ΤΚ: 17562
Δέχεται κατόπιν ραντεβού

Ωράριο Λειτουργίας Ιατρείου
Δευτ.- Παρασκευή : 17:00-22:00

Newsletter