Ενυδάτωση
Το νερό είναι το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τους αθλητές. Αποτελεί περίπου το 60% του βάρους του σώματος και είναι απαραίτητο για σχεδόν κάθε σωματική λειτουργία. Επειδή το σώμα σας δεν μπορεί να συνθέσει ή να αποθηκεύουν νερό, πρέπει να αντικαταστήσετε επαρκώς το νερό που χάνεται στα ούρα και τον ιδρώτα σας. Ο καθένας πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερού κάθε μέρα και οι αθλητές χρειάζονται ακόμη περισσότερο. Για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να αποφευχθεί η υπερθέρμανση του σώματός σας, πίνετε πολλά υγρά πριν, κατά και μετά τις αθλητικές δραστηριότητες ή την άσκηση. Όταν εργάζεστε ή αθλείστε σε εξωτερικό χώρο, ιδιαίτερα σε ζεστό κλίμα, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε την ποσότητα του νερού που χάνετε μέσω του ιδρώτα πίνοντας το ίδιο ποσό υγρού.
- Το δροσερό νερό είναι ο καλύτερος τρόπος για να κρατήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή αθλητικών δραστηριοτήτων που διαρκούν μια ώρα ή λιγότερο.
- Αθλητικά ποτά που περιέχουν από 6% έως 10% υδατάνθρακες μπορεί να σας βοηθήσουν να μείνετε ενυδατωμένοι εάν η προπόνηση διαρκέσει περισσότερο από μία ώρα.
Τα περισσότερα αθλητικά ποτά θα πρέπει να αραιώνονται με περίπου 50% νερό!!!
Επειδή η δίψα δεν είναι ένας αξιόπιστος τρόπος για να καταλάβετε εάν χρειάζεστε νερό, φροντίστε να πίνετε ακόμα και αν δεν είστε διψασμένοι. Δεν θα αρχίσετε να αισθάνεστε διψασμένοι, μέχρι να έχετε ήδη χάσει περίπου το 2% του σωματικού σας βάρους. Αυτή η ποσότητα είναι αρκετή για να μειώσει την απόδοση σας. Επίσης, αν σταματήσετε να πίνετε νερό μόλις ικανοποιήσετε τη δίψα σας τότε θα λάβετε μόνο περίπου το ήμισυ του νερού που πραγματικά χρειάζεστε.
Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε επαρκώς ενυδατωμένοι:
- Πίνετε μικρές ποσότητες νερού συχνά και όχι μεγάλες ποσότητες λιγότερο συχνά.
- Πιείτε δροσερά ποτά για να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας και να μειώσετε την εφίδρωση.
- Παρακολουθήστε την απώλεια ιδρώτα σας, να ζυγίζεστε πριν και μετά την άσκηση.
- Για κάθε κιλό βάρους του σώματός σας που θα χαθεί μέσω του ιδρώτα, πιείτε16 έως 24 oz. νερό. Το σωματικό σας βάρος θα πρέπει να επανέλθει σε κανονικό επίπεδο πριν από την επόμενη προπόνηση σας.
- Δώστε προσοχή στην ποσότητα και το χρώμα των ούρων σας. Ένας μεγάλος όγκος ανοιχτόχρωμων ούρων είναι ένα σημάδι ότι είστε καλά ενυδατωμένοι. Μικρότερη ποσότητα ή σκούρα κίτρινο ούρα μπορεί να σημαίνουν πως έχετε αφυδάτωση.
Πρόσφατα Άρθρα
- Πώς να ασκηθείτε με μάσκα προσώπου - και τι να μην κάνετε!
- Η Μαγνητική Τομογραφία δεν θέτει πάντα τη διάγνωση
- Πρόσφατα δεδομένα στη ρήξη του προσθίου χιαστού στο Rugby
- Η φύση θέλει το χρόνο της...
- Η συνδεσμοπλαστική του Προσθίου Χιαστού Συνδέσμου στους χορευτές
Επικοινωνία
Ευστράτιος Καβρουδάκης (MD, MSc)
Καλυψούς 18, Παλαιό Φάληρο
ΤΚ: 17562
Δέχεται κατόπιν ραντεβού
Ωράριο Λειτουργίας Ιατρείου
Δευτ.- Παρασκευή : 17:00-22:00